Lat-18 Waga-70 (cel przybrać 10kg ) wzrost: 186 Co zmienić ? Wafle ryżowe co tam są to są przekąski między posiłkami,są one z czekoladą dlatego tyle kalorii. Silownia 4x w tygodniu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bfb017034bda4911923088626c802091.png Zmieniony przez - encykkk w dniu 2014-04-30 23:54:36
17 Lat 67kg wagi, 175 Wzrostu, prosze o zmiany, dodam ze płatków ze sniadania nie zmienie, bo owsiane przez gardło mi nie przejda, z góry dziekuje :) http://iv.pl/images/76974411374651294069_thumb.jpg Zmieniony przez - morswinek w dniu 2013-06-29 22:09:31
Witam Zaczynam przygodę z siłownia staż 1 tydzień wiek 28lat wzrost 176 cm waga 85kg Jaka dieta redukcja czy na masę ? Jaki plan treningowy polecacie ? /SFD/2017/4/6/76f116c9406a42ada634b23cf6e2c442.jpg /SFD/2017/4/6/1732318f6e534d67b93ef49b9c31f5b6.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam problem z masą a mianowicie to takie że siła mi rośnie ale masa jest cały czas w miejscu (wiem że dieta) jakie macie rady, jakie dania jeść aby zbudować szybki przyrost masy mięśniowej, na siłownie chodzę 5 razy w tygodniu, plan treningu zmieniam co miesiąc, jestem ekto. mam 59 kg, 175 wzrostu. Podacie swoje propozycja i ja je [...]
Cześć, jestem ektomorfikiem 62kg/184cm więc jest na prawdę chudooo. Moglibyście ocenić czy ta dieta jest dobra? O 17:30 trening na siłowni. Zastanawiam się tylko czy umiejscowienie gainera o godz. 13 jest dobre. Pracuję przy biurku od 9 do 16 więc wolałbym coś szybkiego, dlatego wybrałem gainer. http://oi60.tinypic.com/21abm07.jpg
Siema. Od jutra zaczynam z dieta.Wzrost 183 jestem troche chucherko Nie wiem czy cos dodac czy cos ujac. Mogł by sie ktos wypowiedziec czy wszytko jest ok. oczywiscie cel to masa i mam jeszcze gainera OPTINUM SEROUS MASS 5455 kg.Pisza zeby pic 2 razy dzienie co daje 1250 kcal + jedna porcja 625 kcal [...]
Hej, mierze 173cm, ważę 61/63 kg.( startowo ważyłem 53 ) Mój cel to przytyć do 71kg i się nie zalać ( lekka oponka na brzuchu już jest :/) Moja pierwsza dieta, + co myślicie nad zamianą ryży i kuraka na makrele/ryba w puszce + chleb żytni. Pozdro! /SFD/Images/2016/2/8/8ba3a50cadb64d6996531a12abbec9ff.jpg
Witam, proszę o ocenę diety, którą sam zrobiłem i jestem na niej od 2 miesięcy. Przytyłem 10 kilogramów. Ważę teraz 80kg przy wzroście 185cm. W linkach znajdziecie dietę oraz zdjęcia obecnej postury. Przód: http://i39.tinypic.com/2m461b9.jpg Tył: http://i41.tinypic.com/2dtpr8k.jpg Dieta: http://i42.tinypic.com/b8vfhj.jpg Z góry dziękuję za ocenę!
Witam. Tak jak w temacie... Oczywiście dojdą do wszystkiego warzywa, sosy, napoje itp. Wiec kalorie jeszcze trochę skoczą do gory :-) .... A dwa, taka spora nadwyżka ponieważ dodaje "coś mocniejszego". /SFD/2017/7/16/9ef38d4043454e91ba89ec6c7276a65f.jpg
Cześć. Mam rozpiske makroskladnikow. Ile białka, wegli i tłuszczu na posilek. Tylko teraz nie wiem, jakie posiłki. Prosił bym Was o pomoc, w rozpisaniu posiłków ( czego, ile na posilek ) rozpiske mam od znajomego trenera personalnego. Ułożona pod Masę. Mam nadzieję że pomozecie. Z góry dziękuję [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przedstawiam wam moją dietkę na masę , prosiłbym o ocenę co i jak :) Nadwyżka kaloryczna wynosi : 513. http://zapodaj.net/ef1ba9e54352.png.html Zmieniony przez - Imciu w dniu 2011-11-16 10:25:28
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym wam przedstawić moją dietę którą aktualnie prowadzę, nie jestem w 100% pewny co do tej diety, dlatego proszę was o jakiekolwiek opinie. Mam 17lat, waga 55kg przy wzroście 177cm, tenuję 4razy w tygodniu. Poniedziałek-klatka, biceps Wtorek-barki, nogi, przedramie Czwartek-Plecy,triceps Piątek-klatka, biceps [...]
Moje drugie podejście do masy Typ budowy : endo / mezo na pograniczu :) Dzienne zapotrzebowanie kcal : ok 3000 Trening splitowy 3 dniowy Trening areobowy 2 x w tygodniu Proszę o rady. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eddb6cdffdb3460593ffc4644f6b6f33.jpg
Czesc, prosil bym o sprawdzenie ulozonej przezemnie diety. Zamierzam pojsc na silowanie, 4 posilek był by przed treningowym a 5 po. siłowania około 17 po pracy. Wiek 21 Waga 70 Wzrost 183 Ekto Cel masa Zmieniony przez - Ksum w dniu 2009-07-05 01:38:34 Zmieniony przez - Ksum w dniu 2009-07-05 01:46:43
Witam, Dwa razy w tygodniu chodzę na tajski boks i chciałbym dolozyc do tego 2x siłownie+ ewentualnie jeden dzień bieganie. pn+ sroda - tajski, czw + sob ( FBW dwu dniowy), biegam w niedzielę. Celem treningowym było by zwiększenie masy. Prosiłbym o sprawdzenie mojego wyliczonego zapotrzebowania na kalorie: kcal: 2650 b:154 W:302 T:91 Czy [...]
Bardzo nurtuje mnie to pytanie czy znacie moze jakies przypadki gdy ktoś nabrał masy mięsniowej na diecie w której ilosc kalori nie była duża, według przeróżnych przekonań medycyn niekonwencjonalnych panuje przekonanie że człowiek i tak nie strawi wszystkiego jedząc np 6 średnich posiłków dziennie Zmieniony przez - JFKZ w dniu 2008-11-16 19:58:16
Witam! Mój staż w treningach wynosi rok z przerwą na te wakacje... Lecz trenowałem zawsze bez diety i chciałbym to zmienić. Moje zapotrzebowanie energetyczne wynosi (wg obliczeń z tego forum) 3524 kcal. Zaznaczam, że nie mam możliwości jedzenia w szkole miedzy głównymi posiłkami... Propozycję to ew kanapki. Czy mógłby ktoś mi ułożyć dietę?...
przedstawiam dietę do oceny na masę na zmianę poranną. Współczynnik BMR 1915.08 Aby utrzymać wagę Kalorie 3303.51 Węglowodany 55% 1816.93kcal = 454.23gram Białko 15%% 495.53kcal = 123.88gram Tluszcz 30% 991.05kcal = 110.12gram prosiłbym o porady co dodać co usunąć. Starałem się ułożyć wszystko jak należy. [...]
wita?mam taki dylemat,chodzi o to co jem,nie mam tam diety nie licze gramów ile czego jem,bo bym obliczał pól godz zanim bym coś zjadł,i co zjeśc najlepiej przed siłownią(teraz przygotowuje sobie profi whey mass)ale oprócz tego jakiś posiłek np.chkeb z serem żóltym,szynką.wiem jak ktoś będzie pisał że bez diety nic nie zyskam to niech wogóle nie [...]
